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Trigliceridi alti: scopri i cibi da mangiare ogni giorno

di SapereOra
24 Agosto 2023
in Salute, Salute e Benessere
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Trigliceridi alti

Trigliceridi alti

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. I livelli elevati di trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.

Fattori di rischio

Ci sono una serie di fattori che possono contribuire ai livelli elevati di trigliceridi, tra cui:

  • Eccesso di peso o obesità
  • Diabete
  • Alcol
  • Dieta ricca di grassi saturi e trans
  • Familiarità

Come abbassare i trigliceridi

Ci sono una serie di cose che si possono fare per abbassare i livelli di trigliceridi, tra cui:

  • Mantenere un peso sano
  • Controllare il diabete
  • Ridurre l’assunzione di alcol
  • Seguire una dieta sana
  • Fare esercizio fisico regolarmente
Come combattere il colesterolo alto con l'alimentazione: i cibi da scegliere
Colesterolo alto.

Cosa mangiare

Cibi da mangiare ogni giorno per abbassare i trigliceridi:

  • Frutta e verdura: frutta e verdura sono ricche di fibre, che possono aiutare a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo.
  • Cereali integrali: i cereali integrali sono una buona fonte di fibre e di nutrienti essenziali.
  • Pesce: il pesce è una buona fonte di proteine magre e di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.
  • Legumi: i legumi sono una buona fonte di proteine, fibre e carboidrati complessi.
  • Noci e semi: noci e semi sono una buona fonte di fibre, di proteine e di acidi grassi monoinsaturi, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.

Consigli

Consigli per seguire una dieta sana per abbassare i trigliceridi:

  • Limitare l’assunzione di grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti animali, come carne, uova e latticini. I grassi trans si trovano in alcuni alimenti trasformati, come i cibi fritti, i prodotti da forno e i prodotti da fast food.
  • Scegliere grassi sani. I grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, si trovano nell’olio d’oliva, nell’olio di pesce e nelle noci.
  • Evitare gli zuccheri semplici. Gli zuccheri semplici si trovano nei dolci, nelle bevande zuccherate e in alcuni alimenti trasformati.
  • Bere molta acqua. L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e può aiutare a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo.

Leggi anche: Glicemia alta: quali sono i sintomi più comuni? La lista da conoscere

Tag: diabetetrigliceriditrigliceridi alti
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