I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. I livelli elevati di trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.
Fattori di rischio
Ci sono una serie di fattori che possono contribuire ai livelli elevati di trigliceridi, tra cui:
- Eccesso di peso o obesità
- Diabete
- Alcol
- Dieta ricca di grassi saturi e trans
- Familiarità
Come abbassare i trigliceridi
Ci sono una serie di cose che si possono fare per abbassare i livelli di trigliceridi, tra cui:
- Mantenere un peso sano
- Controllare il diabete
- Ridurre l’assunzione di alcol
- Seguire una dieta sana
- Fare esercizio fisico regolarmente
Cosa mangiare
Cibi da mangiare ogni giorno per abbassare i trigliceridi:
- Frutta e verdura: frutta e verdura sono ricche di fibre, che possono aiutare a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo.
- Cereali integrali: i cereali integrali sono una buona fonte di fibre e di nutrienti essenziali.
- Pesce: il pesce è una buona fonte di proteine magre e di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.
- Legumi: i legumi sono una buona fonte di proteine, fibre e carboidrati complessi.
- Noci e semi: noci e semi sono una buona fonte di fibre, di proteine e di acidi grassi monoinsaturi, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.
Consigli
Consigli per seguire una dieta sana per abbassare i trigliceridi:
- Limitare l’assunzione di grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti animali, come carne, uova e latticini. I grassi trans si trovano in alcuni alimenti trasformati, come i cibi fritti, i prodotti da forno e i prodotti da fast food.
- Scegliere grassi sani. I grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, si trovano nell’olio d’oliva, nell’olio di pesce e nelle noci.
- Evitare gli zuccheri semplici. Gli zuccheri semplici si trovano nei dolci, nelle bevande zuccherate e in alcuni alimenti trasformati.
- Bere molta acqua. L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e può aiutare a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo.
Leggi anche: Glicemia alta: quali sono i sintomi più comuni? La lista da conoscere
