Trigliceridi alti: scopri i cibi da mangiare ogni giorno

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I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue. I livelli elevati di trigliceridi possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi di salute.

Fattori di rischio

Ci sono una serie di fattori che possono contribuire ai livelli elevati di trigliceridi, tra cui:

• Eccesso di peso o obesità
• Diabete
• Alcol
• Dieta ricca di grassi saturi e trans
• Familiarità

Come abbassare i trigliceridi

Ci sono una serie di cose che si possono fare per abbassare i livelli di trigliceridi, tra cui:

• Mantenere un peso sano
• Controllare il diabete
• Ridurre l’assunzione di alcol
• Seguire una dieta sana
• Fare esercizio fisico regolarmente

Cosa mangiare

Cibi da mangiare ogni giorno per abbassare i trigliceridi:

• Frutta e verdura: frutta e verdura sono ricche di fibre, che possono aiutare a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo.
• Cereali integrali: i cereali integrali sono una buona fonte di fibre e di nutrienti essenziali.
• Pesce: il pesce è una buona fonte di proteine magre e di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.
• Legumi: i legumi sono una buona fonte di proteine, fibre e carboidrati complessi.
• Noci e semi: noci e semi sono una buona fonte di fibre, di proteine e di acidi grassi monoinsaturi, che possono aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.

Consigli

Consigli per seguire una dieta sana per abbassare i trigliceridi:

• Limitare l’assunzione di grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti animali, come carne, uova e latticini. I grassi trans si trovano in alcuni alimenti trasformati, come i cibi fritti, i prodotti da forno e i prodotti da fast food.
• Scegliere grassi sani. I grassi sani, come gli acidi grassi omega-3, si trovano nell’olio d’oliva, nell’olio di pesce e nelle noci.
• Evitare gli zuccheri semplici. Gli zuccheri semplici si trovano nei dolci, nelle bevande zuccherate e in alcuni alimenti trasformati.
• Bere molta acqua. L’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e può aiutare a ridurre l’assorbimento dei grassi nel corpo.

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